อาการหน้ามืดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ภาวะที่มีความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่าจะทำให้เกิดอาการวิงเวียน หน้ามืด เวลาเปลี่ยนท่าเป็นยืนเร็วเกินไป ซึ่งหมายถึงการที่ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วขณะเปลี่ยนท่า
โดยภาวะนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตต่ำหรือโรคบางอย่าง ซึ่งหากคุณมีอาการวิงเวียนระหว่างการออกกำลังกายบ่อย อาจเป็นสัญญาณให้คุณไปปรึกษาแพทย์ในทางตรงกันข้าม คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาหน้ามืดได้บ่อย ๆ วิธีการแก้ก็คือการขยับศีรษะเปลี่ยนท่าจากศีรษะต่ำไปสูงอย่างช้า ๆ หรือหากมีการออกกำลังกายบางท่าที่ทำให้คุณเกิดภาวะนี้ พยายามขยับให้ช้าลงหรือหลีกเลี่ยงการทำท่านั้น ๆ ไป
การควบคุมสายตาให้อยู่ในจุดที่ควรอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยจากการเคลื่อนไหวอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการป่วยจากการเคลื่อนไหว (เช่นเดียวกับการเมารถหรือเมาเรือ) ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายคือการที่ปล่อยให้สายตามองไปเรื่อย ๆ ตามการเคลื่อนไหว ในการออกกำลังกายแบบพิลาทีส หรือการออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะมีการควบคุมให้ศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกันกับแนวกระดูกสันหลัง และสายตาอยู่ในระดับนั้น
หากปล่อยให้สายตามองไปมาจากจุดที่กำหนดไว้ขณะมีการขยับเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดความรู้สึกวิงเวียนได้ หากคุณกำลังฝึกพิลาทีส หรือออกกำลังกายที่มีการย่อตัว (ในกาทำพิลาทีสจะเป็นการยกตัวแทน) การควบคุมสายตาให้อยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งแทนการมองไปรอบ ๆ จะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ ซึ่งอาการเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นนี้จะคล้ายกับอาการเมารถ… ซึ่งนั่นไม่สนุกเลย
การพยายามที่มากเกินไปจะทำให้รู้สึกไม่ดีได้เป้าหมายส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายคือการมีหน้าท้องที่เรียบเนียน แต่บางคนอาจมีการเกร็งกล้ามเนื้อที่ท้องมากเกินไป
โดยเฉพาะในการทำพิลาทีส โดยหลักการของการทำพิลาทีสนั้นคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ดังนั้นการควบคุมสมดุลในการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งด้านข้าง ส่วนบน และส่วนล่างจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณใช้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนหรือกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณกระเพาะอาหารมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้
การหดตัวของกล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนสำคัญในการทำพิลาทีส นอกจากนั้นยังต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังร่วมด้วย หากส่วนหลังของร่างกายไม่ได้ยืดเหยียดไปพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อท้อง จะทำให้คุณไม่สามารถหายใจออกได้อย่างเต็มที่ และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย
หายใจให้ลึกแต่ไม่ควรบังคับลมหายใจมากเกินไปในการว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบพิลาทีส ที่มีการกำหนดลมหายใจในขณะที่มีการขยับร่างกาย หากปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง จะช่วยให้จิตใจสงบและช่วยลดอาการที่เกิดจากการขาดออกซิเจนได้
หลายคนเคยชินกับการหายใจโดยใช้หน้าอกเพียงอย่างเดียว แต่ในการทำพิลาทีสนั้นเป็นการฝึกให้มีการหายใจเข้าและออกอย่างเต็มที่ ทำใหมีการขยายของปอดบริเวณด้านข้างและด้านหลังด้วยเช่นกัน ซึ่งการหายใจแบบนี้จะเรียกว่าการหายใจออกด้านข้าง (lateral breathing)
หากคุณออกกำลังกายโดยที่ร่างกายส่วนหน้ายังก้มไปข้างหน้า การเน้นการหายใจโดยให้ความสำคัญกับการกำหนดลมหายใจไปยังบริเวณด้านข้างและหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง เนื่องจากพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายโดยการกำหนดลมหายใจ อาจทำให้มีการหายใจมากเกินไปสำหรับการออกแรงที่คุณทำจริง ซึ่งผู้ฝึกสอนบางคนอาจแนะนำให้หายใจเข้าออกแบบเน้น ๆ ซึ่งบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและนำไปสู่ภาวะหายใจเร็วเกินไปได้ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีการหายใจที่มากเกินไป ควรหยุดและหาวิธีการอื่นที่เหมาะสมกับตัวคุณ
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ longbeachwarealty.com อัพเดตทุกสัปดาห์
